3 Cara Agar Terhindar Dari Penyakit Diabetes
Jakarta – Penyakit diabetes merupakan salah satu masalah kesehatan paling serius yang semakin meningkat jumlah penderitanya di Indonesia. Menurut data Kementerian Kesehatan RI tahun 2024, jumlah pasien yang terdiagnosis penyakit diabetes mencapai lebih dari 19 juta orang. Oleh karena itu, penting bagi masyarakat untuk mengetahui cara-cara efektif agar terhindar dari diabetes. Dalam artikel ini, kita akan membahas tiga langkah utama untuk mencegah diabetes yang bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.
Pertama, menjaga pola makan sehat sangatlah penting untuk menghindari diabetes. Konsumsi makanan tinggi serat seperti sayuran hijau, buah-buahan segar, dan biji-bijian utuh dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Hindari makanan tinggi gula tambahan dan karbohidrat olahan, seperti minuman manis, roti putih, dan makanan cepat saji. Di acara “Gerakan Indonesia Sehat” yang diselenggarakan di Lapangan Monas pada 10 April 2025, Menteri Kesehatan Budi Gunadi Sadikin menegaskan bahwa perubahan pola makan yang tepat dapat mengurangi risiko diabetes hingga 40%.
Kedua, rutin berolahraga merupakan langkah sederhana namun sangat efektif. Olahraga ringan seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang minimal 30 menit sehari dapat meningkatkan sensitivitas insulin dalam tubuh. Menurut penelitian dari Universitas Indonesia yang dipublikasikan pada Januari 2025, aktivitas fisik rutin mampu menurunkan risiko penyakit diabetes tipe 2 hingga 58%. Bahkan, Pemerintah DKI Jakarta menggelar program “Jakarta Bergerak” setiap Minggu pagi untuk mengajak warganya lebih aktif berolahraga.
Ketiga, melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala sangat disarankan. Dengan rutin mengecek kadar gula darah, tekanan darah, dan berat badan, penyakit diabetes bisa dideteksi lebih dini dan dicegah sejak awal. Rumah Sakit Umum Pusat Nasional Dr. Cipto Mangunkusumo (RSCM) mengadakan program skrining gratis untuk diabetes pada setiap Hari Kesehatan Nasional tanggal 12 November, yang bisa dimanfaatkan masyarakat.
Penyakit diabetes memang berbahaya, tetapi dengan kesadaran dan langkah preventif yang tepat, kita semua bisa menghindarinya. Jangan tunggu hingga gejala muncul. Mulailah menerapkan pola hidup sehat dari sekarang untuk masa depan yang lebih baik dan terbebas dari penyakit diabetes.
Jakarta – Penyakit diabetes merupakan salah satu masalah kesehatan paling serius yang semakin meningkat jumlah penderitanya di Indonesia. Menurut data Kementerian Kesehatan RI tahun 2024, jumlah pasien yang terdiagnosis penyakit diabetes mencapai lebih dari 19 juta orang. Oleh karena itu, penting bagi masyarakat untuk mengetahui cara-cara efektif agar terhindar dari diabetes. Dalam artikel ini, kita…