Diet Ekstrem: Hindari Kebiasaan Buruk yang Melemahkan Kepadatan Tulang
Demi mencapai berat badan ideal dalam waktu singkat, banyak orang tergoda untuk menjalani diet ekstrem. Padahal, kebiasaan buruk ini tidak hanya berisiko pada kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga dapat secara serius melemahkan kepadatan tulang Anda. Tulang membutuhkan asupan nutrisi yang stabil dan seimbang untuk tetap kuat dan padat. Ketika tubuh kekurangan gizi esensial akibat pembatasan kalori atau jenis makanan yang berlebihan, tulang adalah salah satu bagian pertama yang akan merasakan dampaknya. Oleh karena itu, penting untuk hindari kebiasaan buruk diet ekstrem demi kesehatan tulang jangka panjang.
Salah satu alasan mengapa diet ekstrem berbahaya bagi tulang adalah karena seringkali menyebabkan kekurangan kalsium dan vitamin D, dua nutrisi paling vital untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang. Banyak diet membatasi konsumsi produk susu atau jenis makanan lain yang merupakan sumber kalsium yang baik. Kurangnya paparan sinar matahari akibat perubahan gaya hidup saat diet juga bisa memengaruhi produksi vitamin D. Tanpa asupan yang cukup, tubuh akan “mencuri” kalsium dari tulang untuk memenuhi kebutuhan fungsi tubuh lainnya, yang lambat laun menyebabkan pengeroposan tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis. Pada laporan dari Institut Gizi Nasional per 22 Mei 2025, kasus osteoporosis pada usia muda semakin meningkat, salah satunya diduga kuat karena praktik diet yang tidak sehat.
Selain itu, diet ekstrem juga dapat menyebabkan hilangnya massa otot secara signifikan, yang secara tidak langsung berdampak buruk pada tulang. Otot memberikan dukungan dan tekanan pada tulang, merangsang pembentukan tulang baru. Ketika massa otot berkurang, rangsangan ini juga berkurang, menyebabkan tulang menjadi lebih lemah. Perubahan hormonal yang disebabkan oleh kekurangan gizi kronis juga dapat memengaruhi kesehatan tulang. Misalnya, kadar estrogen yang terlalu rendah pada wanita muda akibat diet ketat dapat mengganggu kepadatan tulang.
Untuk menjaga kesehatan tulang, hindari kebiasaan buruk diet ekstrem dan pilih pendekatan yang seimbang serta berkelanjutan. Konsumsi makanan kaya kalsium dan vitamin D, penuhi kebutuhan protein, dan pastikan Anda mendapatkan semua makro dan mikronutrien yang dibutuhkan tubuh. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, lakukan secara bertahap dan konsultasikan dengan ahli gizi untuk memastikan Anda tetap mendapatkan nutrisi yang cukup untuk mendukung kesehatan tulang dan tubuh secara keseluruhan.
Demi mencapai berat badan ideal dalam waktu singkat, banyak orang tergoda untuk menjalani diet ekstrem. Padahal, kebiasaan buruk ini tidak hanya berisiko pada kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga dapat secara serius melemahkan kepadatan tulang Anda. Tulang membutuhkan asupan nutrisi yang stabil dan seimbang untuk tetap kuat dan padat. Ketika tubuh kekurangan gizi esensial akibat pembatasan…